Jan 7, 2021 | ข่าวสาร และกิจกรรม
สุขภาพดีเกิดขึ้นได้ไม่จำเป็นต้องแค่ที่ฟิตเนสหรือโรงยิมอย่างเดียว ที่บ้านหรือคอนโดของเราเองก็ทำได้เช่นเดียวกัน ด้วยการซื้อเครื่องออกกำลังกาย แต่ก่อนจะซื้อเครื่องออกกำลังกายสักเครื่อง ก็มีสิ่งที่เราต้องรู้ก่อน ไม่ว่าจะเป็นการเผาผลาญของร่างกายเรา การลดน้ำหนักหรือรูปแบบของการออกกำลังกาย
การเผาผลาญของร่างกาย
ในชีวิตประจำวันของเราทุกคนล้วนต่างมีการเผาผลาญเกิดขึ้นภายในร่างกาย ซึ่งการเผาผลาญภายในร่างกายก็เพื่อสร้างพลังงานให้เราได้มีแรงมาใช้ชีวิตทำงานทานอาหารตามปกติ แต่การเผาผลาญของแต่ละคนก็จะไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับอายุ ช่วงวัย เพศ และรูปแบบการใช้ชีวิตว่าต้องการพลังงานแค่ไหนและสามารถเผาผลาญได้เท่าไร
รู้จักค่าต่างๆของการเผาผลาญ
ในการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกาย ถ้าเราต้องการให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญที่ดีนั้น ก็ควรรู้เครื่องมือคำนวณการเผาผลาญให้ดี
1.BMR (Basal Metabolic Rate)
ค่า BMR คือค่าที่แสดงอัตราการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวัน โดยจะมีวิธีการคิดที่แตกต่างกันในผู้ชายและผู้หญิง ดังนี้
- การหาค่า BMR สำหรับผู้ชาย
66 + (13.7 * น้ำหนักตัวKg) + (5 * ส่วนสูงCM) – (6.8 * อายุ) = BMR
- การหาค่า BMR สำหรับผู้หญิง
665 + (9.6 * น้ำหนักตัวKg) + (1.8 * ส่วนสูงCM) – (4.7 * อายุ) = BMR
2.TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
TDEE คือค่าปริมาณการใช้พลังงานของร่างกายในแต่ละวัน ซึ่งหากต้องการลดน้ำหนักตัวจะต้องกินให้ได้ค่า BMR ของตัวเอง แต่ไม่ควรเกิน TDEE ของตัวเองเช่นกัน
วิธีรักษาการเผาผลาญให้ดีอยู่เสมอ
เมื่ออายุมากขึ้น หรือการใช้ชีวิตประจำวันของเราเปลี่ยนไปการเผาผลาญก็อาจเปลี่ยนแปลงไปตามด้วย ซึ่งจะดีขึ้นหรือไม่นั้นก็ขึ้นอยู่กับสิ่งเหล่านั้นเช่นกัน ดังนั้นถ้าเรารู้วิธีการดูแลให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ปกติอยู่เสมอ ก็จะช่วยลดความอ้วนและปัญหาอ้วนง่ายได้
1.อาหารการกิน
ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารที่มีประโยชน์ กินให้ครบ 5 หมู่ รวมถึงการดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยเรื่องการเผาผลาญในร่างกาย
2.สุขภาพจิตใจ
สุขภาพจิตใจเป็นสิ่งที่หลายคนมักมองข้าม บางคนหักโหมอดอาหารเพราะหวังให้น้ำหนักลดเร็วๆ ซึ่งมันจะตามด้วยความเครียด และสุขภาพจิตที่ไม่ดี หงุดหงิดง่าย และสุดท้ายจะส่งผลไปที่ระบบต่างๆภายในร่างกาย
3.การเคลื่อนไหวของร่างกาย
เมื่อควบคุมอาหารและดูแลสุขภาพจิตใจของเราให้ดีอยู่เสมอแล้ว ต้องไม่ลืมที่จะขยับร่างกาย ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ตาม ควรทำเป็นประจำ เพราะเมื่อมีการออกกำลังกายและใช้พลังงานในร่างกาย การเผาผลาญก็จะเกิดขึ้น
ลดน้ำหนักอย่างไรให้ถูกวิธี
หลายคนพอนึกถึงการลดน้ำหนัก จะพุ่งไปยังฟิตเนสหรือเริ่มอดอาหารก่อน ซึ่งตามจริงแล้วควรรู้วิธีที่ถูกต้องก่อน เพราะจะทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้ชัดเจนที่สุด สิ่งที่สำคัญเลยคือต้องรู้จักค่า BMI ของตัวเองก่อน แล้วจึงไปเริ่มออกกำลังกายและควบคุมอาหารตาม
ค่า BMI (Body Mass Index)
BMI คือค่าดัชนีมวลกายที่ใช้ตรวจว่าคุณนั้นมีรูปร่างที่อ้วนหรือผอมเกินไปหรือไม่ เพราะหากอ้วนเกินไปก็อาจทำให้มีโรคต่างๆเช่นเบาหวาน ความดันได้ แต่ถ้าผอมเกินไปก็อาจขาดสารอาหารได้เช่นกัน ดังนั้นควรรักษาระดับค่า BMI ให้อยู่ในระดับปกติจะดีที่สุด
BMI = น้ำหนักตัว / (ส่วนสูงเป็นเมตร ยกกำลังสอง)
ค่าที่อยู่ในเกณฑ์ปกติของ BMI คือระหว่าง 18.5 – 24 หากมากกว่านั้นจะแสดงว่าคุณน้ำหนักเกินหรืออ้วน และหากน้อยกว่านี้จะเท่ากับผอมเกินไป
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเกิดการเผาพลาญพลังงานขึ้น ซึ่งหลายคนอาจคิดว่าการจะออกกำลังกายได้นั้นต้องไปเพียงแค่ฟิตเนส โรงยิมหรือสวนสาธารณะเสมอ แต่ความจริงแล้วไม่ว่าจะอยู่บ้าน ที่ทำงานหรือที่ไหนก็ตามแต่ เราสามารถออกกำลังกายได้ เพียงแค่เคลื่อนไหวทั้งร่างกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที จะทำงานบ้าน ถูพื้น พาน้องหมาไปเดินเล่น ทำสวนหน้าบ้าน เดินขึ้น-ลงบันไดไปส่งงาน หาผู้จัดการ ฯลฯ ร่างกายก็จะเกิดการเผาผลาญพลังงานแล้ว
แต่หากใครที่อยู่บ้านก็ไม่ได้ทำอะไร จะออกกำลังจากสิ่งอื่นๆก็ทำไม่ได้ ก็สามารซื้อเครื่องออกกำลังกายมาใช้เพื่อช่วยให้การออกกำลังของคุณมีความชัดเจนมากยิ่งขึ้นได้
เครื่องออกกำลังกาย
เครื่องออกกำลังกายจะแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ เครื่องออกกำลังกายแบบ Cardio และ Strength
1. เครื่องออกกำลังกายแบบ Cardio
เป็นเครื่องออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้หัวใจสามารถสูบฉีดเลือดไปยังอวัยวะต่างๆได้ดียิ่งขึ้น และยังช่วยระบบการเผาผลาญให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย
2. เครื่องออกกำลังกายแบบ Strenght
เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ดูบึกบึนแข็งแรง เช่นเดียวกับการเล่นกล้าม โดยการเล่นจะออกเป็นส่วนๆและทำซ้ำๆในส่วนนั้นเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ
ออกกำลังกายที่บ้านควรใช้แบบไหนดี
ส่วนมากเราซื้อมาใช้กันมักจะเป็นแบบ Cardio เพราะเราไม่ได้เน้นสร้างและฝึกกล้ามเนื้อให้ดูชัดเจน แต่เน้นการออกกำลังให้ร่างกายสดชื่นและมีการเผาผลาญหรือที่ใครหลายๆคนเรียกว่าเบิร์น ให้ร่างกายมีความฟิตและเฟิร์มยิ่งขึ้น เรามี 3 ชิ้นแนะนำตามนี้เลย
1.จักรยานนั่งปั่น
เป็นเครื่องออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่มักซื้อมาใช้เป็นอันดับต้นๆ ด้วยการใช้เนื้อที่ที่ไม่มาก และสามารถออกกำลังได้อย่างดี ซึ่งจักรยานนั่งปั่นนี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานและลดไขมันอุดคันในเส้นเลือดได้ และหากปั่นในระยะเวลาที่เหมาะสมจะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น การไหลเวียนเลือดในร่างกายก็ดีขึ้นตามไปด้วย โดยจักรยานปั่นนี้จะเน้นออกกำลังช่วงล่างของร่างกาย ตั้งแต่เอวไปยังเท้า
2.ลู่วิ่ง
สำหรับคนที่รักในการวิ่งและมีเนื้อที่บ้านมากหน่อยก็สามารถเลือกเป็นลู่วิ่งที่ช่วยให้เราวิ่งได้แบบไม่ต้องกลัวฟ้าฝนหรือมลภาวะฝุ่นควันนอกบ้าน ซึ่งการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันได้อย่างดี
ลู่วิ่งในปัจจุบันถูกพัฒนาให้สามารถคำนวณการเผาผลาญ อัตราการเต้นของหัวใจ และสามารถตั้งเวลา และตั้งค่าการวิ่งได้มากมาย เราสามารถเลือกได้ตามความเหมาะสมของร่างกายและตามความต้องการในการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง
3.เครื่องเดินวงรี (Eliptical)
หากฟังชื่อนี้แล้วหลายคนคงนึกกันไม่ออกว่านี่คือเครื่องออกกำลังกายแบบไหน เครื่องเดินวงรีนี้จะให้การออกกำลังกายคล้ายกับการวิ่งที่จะสามารถเผาผลาญพลังงานและไขมันได้อย่างดี ซึ่งเครื่องนี้จะเหมาะสำหรับคนที่ไม่ต้องการวิ่งให้ข้อต่อหรือข้อพับ รวมถึงเท้ารับน้ำหนักและแรงกระแทกมากหนักเกินไป และคนที่มีน้ำหนักตัวมากแต่ต้องการออกกำลังเผาผลาญพลังงาน เจ้าเครื่องนี้ก็ตอบโจทย์เช่นกัน
สรุป
เครื่องออกกำลังกายถือเป็นตัวช่วยที่ดีอย่างหนึ่งให้กับสุขภาพของคุณ แต่สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือการมีวินัยในการออกกำลังกาย บางคนไม่มีวินัย ซื้อเครื่องมาในราคาสูงแต่ไม่ออกกำลังเป็นประจำ ก็ไม่เกิดประโยชน์แต่อย่างใด ดังนั้นตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน สร้างวินัยให้ตัวเอง และการเปลียนแปลงของตัวคุณก็จะเกิดขึ้นเอง
ส่วนใครยังมองหาเครื่องออกกำลังกายที่บ้านอยู่ล่ะก็ มาที่ Kaidee เลย เรามีหมวดหมู่กีฬาที่รวมทั้งเครื่องออกกำลังกายและอุปกรณ์กีฬาต่างๆมากมาย อย่ารอช้าสุขภาพที่ดีรอคุณอยู่นะ !
Nov 30, 2020 | ข่าวสาร และกิจกรรม
พรุ่งนี้ว่าจะออกกำลังกายสักหน่อย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์เป็นอย่างมาก ทั้งช่วยในเรื่องการดูแลหุ่นและสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง หรือมีส่วนช่วยในการทำงานของอวัยวะภายในร่างกาย การออกกำลังกายยังช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ทั้งหน้าตาและผิวพรรณอีกด้วย
สำหรับหลายๆ คน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่พวกเขาตั้งตารอในแต่ละวัน เป็นสิ่งที่พวกเขาอยากทำมากที่สุด และจำเป็นต้องทำ ไม่เช่นนั้น พวกเขาจะรู้สึกเหมือนมีอะไรขาดหายไปในวันเหล่านั้น
แต่ไม่ใช่ทุกคนจะเป็นแบบนั้น ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถฉุดตัวเองขึ้นมาจากเตียงตอน 6 โมงเช้า หรือฝืนใจเข้าฟิตเนสหลังเวลาเลิกงาน บางครั้ง ภาระหน้าที่ กิจกรรมอื่นๆ หรือความรู้สึกอยากพักผ่อนก็เข้ามาเบียดเบียนแรงจูงใจในการออกกำลังกายของเราจนหมดสิ้น หรือกรณีของคนที่ออกกำลังกายเพื่อรักษาหุ่นหรือลดน้ำหนัก เมื่อผลลัพธ์ไม่เป็นที่ปรากฎ ก็อาจทำให้ถอดใจได้
ทำอย่างไรถึงจะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
ความน่าสนใจคือ เรื่องแบบนี้เกิดได้กับทุกคน ทั้งคนออกกำลังกายสมัครเล่นและนักกีฬาเจนสนาม ทุกคนมีวันที่รู้สึกเหนื่อยหน่ายกับการออกกำลังกาย อาจเป็นวันนั้นของสัปดาห์ เดือนหรือปี ไม่มีใครรู้
การทำให้ตัวเองกลับมามีแรงจูงใจในการออกกำลังกายอีกครั้งจึงเป็นสิ่งสำคัญ และวันนี้ Kaidee Blog ก็มีทริคเล็กน้อยในการเสริมสร้างแรงจูงใจมาฝาก เพื่อคนที่เริ่มต้นการออกกำลังกายและคนที่สูญเสียแรงจูงใจไประหว่างทาง
ตั้งเป้าหมายกับตัวเอง และเก็บสถิติที่เราทำได้
คนทุกคนก้าวเดินด้วยเป้าหมาย หากปราศจากเป้าหมายที่ชัดเจน คงจะทำให้เราหลงทางไม่น้อย การออกกำลังกายก็เช่นกัน การมีเป้าหมายในการออกกำลังกายจะช่วยให้เรามีแรงจูงใจขั้นต้นในทุกๆ วัน
ลองถามตัวเองด้วยคำถามง่ายๆ เช่น “เราออกกำลังกายไปทำไม” หรือ “เราพอใจกับสุขภาพของเราตอนนี้หรือเปล่า” จากนั้น ให้สร้างเป้าหมายจากคำตอบที่ได้เช่น ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ออกกำลังกายเพื่อให้ดูเด็กลง หรือออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
เมื่อได้คำตอบของเป้าหมายระยะยาว ให้กำหนดเป้าหมายระยะสั้นในการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน ถามตัวเองอีกครั้งว่า วันนี้จะวิ่งกี่กิโลเมตร จะว่ายกี่รอบ จะคาร์ดิโอกี่นาที เพราะหากเราทำได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ เราจะมีกำลังใจในการทำมันในวันต่อๆ ไปมากขึ้น
แต่สำหรับคนที่พึ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย การกำหนดเป้าหมายที่ใหญ่เกินไปอาจกลายเป็นหายนะ เพราะหากทำไม่สำเร็จ เราอาจหมดกำลังใจก่อนก็เป็นได้ ให้กำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้ โดยประเมินจากประสบการณ์และความสามารถของตัวเอง
“วันนี้เป็นวันแรกของการว่ายน้ำ จะลองว่ายสัก 4 รอบดูก่อน ถ้าไหวจะเพิ่มเป็น 6 รอบในวันถัดไป” อะไรแบบนี้
ไม่เพียงแค่เป้าหมายที่เป็นสิ่งที่เราก้าวเดินไปหา สถิติหรืออดีตที่ผ่านมาถือเป็นแรงจูงใจให้กับเราเป็นดี การมีสมุดเล็กๆ สักเล่ม หรือแอพพลิเคชันออกกำลังกายในโทรศัพท์เพื่อเก็บสถิติเหล่านี้ไว้ก็เป็นประโยชน์ไม่น้อย หากเราย้อนกลับมาเปิดดู เราจะเห็นได้ว่า เราเดินมาไกลขนาดไหนแล้ว
อยู่ในบรรยากาศที่ตัวเองชอบ เล่นกีฬาที่ตัวเองโปรดปราน
“ทำไมไม่ลองวิ่งดูล่ะ เห็นเขาบอกว่าลดน้ำหนักได้เร็วกว่าว่ายน้ำมากเลยนะ”
แน่นอนว่าในระยะเวลา 1 ชั่วโมง การออกกำลังกายแต่ละประเภทให้ผลลัพธ์ไม่เหมือนกัน 1 ชั่วโมงของการจ้ำบนท้องถนนช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการจ้วงน้ำผสมคลอรีนถึง 200 แคลอรี่
แต่หากมันไม่ใช่กีฬาที่เราอยากเล่น หรือกิจกรรมออกกำลังกายที่เราอยากทำ ก็ไม่จำเป็นต้องฝืน การทำกิจกรรมที่ต้องการ มีส่วนช่วยในการสร้างแรงจูงใจให้เราโดยอัตโนมัติ เราไม่จำเป็นต้องฉุดรั้งตัวเองมากขึ้น หากสิ่งๆ นั้น เป็นสิ่งที่เราอยากทำตั้งแต่แรก
นอกจากกิจกรรมที่ทำแล้ว การสร้างบรรยากาศที่เราชอบก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เรามีแรงจูงใจจะออกกำลังกายให้สำเร็จ เลือกเพลย์ลิสต์ที่เราต้องการฟังระหว่างออกกำลังกาย หากเป็นการวิ่ง ลองถามตัวเองว่าชอบวิ่งบนลู่หรือรอบเมืองมากกว่ากัน หากเป็นการว่ายน้ำ สระแบบใดของที่ไหนเหมาะกับเรามากกว่ากัน
รูปลักษณ์ภายนอกก็มีผลต่อแรงจูงใจที่เกิดขึ้น เลือกอุปกรณ์ รองเท้าหรือเสื้อผ้าในการออกกำลังกายที่เราชื่นชอบ เพราะการอยู่ในชุดและอุปกรณ์ที่เราเลือก จะช่วยเพิ่มความมั่นใจและความพร้อมในการออกกำลังกายของเรา
การอยู่ในบรรยากาศที่เราชอบช่วยให้เรามีแรงจูงใจในการกระทำสิ่งนั้นให้สำเร็จมากยิ่งขึ้น ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่รวมถึงการทำงานและการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนด้วย
ออกกำลังกายกับคนรู้ใจหรือสหายสนิท
งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ทำกับนักกีฬาบ่งชี้ว่า การออกกำลังกายกับคนอื่นช่วยให้เรามีประสิทธิภาพและแรงจูงใจมากขึ้นหลายเท่า เพราะเรามีตัวเปรียบเทียบอย่างบุคคลอื่นเข้ามาเกี่ยวข้อง เป็นธรรมดาของมนุษย์ที่จะต้องเพิ่มความสามารถและความพยายามของตัวเองเพื่อให้ทัดเทียมผู้อื่นได้
การนัดหรือรวมกลุ่มเพื่อนออกกำลังกายจึงอาจช่วยดึงแรงจูงใจของเราออกมา อีกทั้งการมีบุคคลอื่นเข้ามาอยู่ในการออกกำลังกายจะช่วยให้เรามีวินัยและตารางเวลาที่ชัดเจนมากขึ้น เพราะการออกกำลังกายคนเดียวยืดหยุ่นและล้มเลิกได้ แต่การนัดหมายกับเพื่อนเป็นเรื่องยากมากกว่าหากต้องยกเลิกไป
การทำกิจกรรมอะไรก็ตามกับเพื่อน คนรู้จักหรือแม้กระทั่งคนรู้ใจ ยังถือเป็นการเสริมสร้างความสัมพันธ์กับพวกเขา ให้ทั้งเราและเขารู้จักกันมากขึ้นอีกด้วย
แต่หากว่าเราไม่สามารถรวมกลุ่มกับเพื่อนในโลกความเป็นจริง ลองใช้ Community หรือกลุ่มสังคมในแอพพลิเคชันออกกำลังกายเพื่อมองหา และเปรียบเทียบตัวเรากับคนอื่นๆ บนโลกออนไลน์ ถือเป็นอีกวิธีหนึ่งในการสร้างแรงจูงใจให้กับตัวเรา
เช้าแล้ว ยัง ไม่อยู่บนที่นอน
เคยมีคำกล่าวที่ว่า “กิจกรรมยามเช้าจะเป็นเครื่องวัดความมีประสิทธิภาพของเราไปตลอดวัน”
เช้าวันใหม่ให้อะไรเราหลายอย่าง ทั้งการนอนหลับที่เต็มอิ่ม และพลังงานที่ได้รับการฟื้นฟู การตัดสินใจออกกำลังกายในตอนเช้าถือเป็นเรื่องที่ดี เพราะเป็นช่วงเวลาที่เรามีเรี่ยวแรงเหลือเต็มที่ และยังไม่ถูกดูดจากการทำงานหรือภารกิจระหว่างวัน
อีกทั้งการออกกำลังกายในตอนเช้าปราศจากการรบกวนใดๆ ทั้งจากงานภายนอก และจิตใจของตนเอง เป็นเวลาที่ไม่ต้องกังวลว่าหัวหน้าจะตามงานหรือไม่ หรือมีประชุมด่วนต้องเข้าหรือเปล่า
มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2561 ที่เปิดเผยว่าการทำอะไรที่มีประสิทธิภาพสูงในยามเช้าช่วยให้มนุษย์มีกระบวนการคิดและไตร่ตรองได้ดีขึ้นไปตลอดวัน ผลวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้ามักเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน มีประโยชน์ในด้านคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า และยังลดการทานอาหารว่างอีกด้วย
ในเรื่องของอารมณ์ความรู้สึก ผู้ที่ออกกำลังกายตอนเช้ามีสมาธิในการจดจ่อกับการทำงานได้ดีกว่า รวมถึงมีอารมณ์แง่บวกมากกว่าตลอดวันนานกว่า หากเทียบจากผลการวิจัยชิ้นข้างต้น
แม้ไม่ได้ให้ผลด้านการเผาผลาญหรือประสิทธิภาพที่ดีกว่า แต่เพราะเป็นเวลาแรกเริ่มของวัน การออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้ไม่ต้องพะวงเรื่องนี้อีกตลอดทั้งวัน อีกทั้งยังสามารถใช้เวลาที่เหลือในวันนั้น คิดและไตร่ตรองได้รอบคอบมากขึ้น ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานเป็นอย่างมาก
หาแรงจูงใจและลงมือเลย
เเรงจูงใจเป็นเรื่องที่ใช้เวลาและความอดทน หากต้องการสร้างมันขึ้นมา แต่ไม่ยากเกินความพยายามของใครแน่นอน ผมขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนตามหาแรงจูงใจของตัวเอง ขุดมันขึ้นมาและเริ่มต้นออกกำลังกายอีกครั้ง
Just Do It ลุยเลย
จบกันไปแล้วกับวิธีสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองในการออกกำลังกาย หวังว่าจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อย แต่หากใครกำลังมองหาอุปกรณ์กีฬา หรือเสื้อผ้าสวยๆ มาสร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง ลองเข้ามาดูที่ Kaidee แล้วคุณจะรู้ว่า “ที่เดียวจบ ครบทุกสิ่ง” มีอยู่จริง
Oct 19, 2020 | ข่าวสาร และกิจกรรม
ว่ากันว่าวงการออกกำลังกายเข้าแล้วออกง่าย จากประสบการณ์ส่วนตัวแล้วเห็นจะเป็นจริงดังนั้นนะคะ ด้วยปัจจัยหลายๆ อย่างที่ทำให้เราละเลยการดูแลสุขภาพ บ้างไม่มีเวลา บ้างไม่ชอบออกกำลังเอาซะเลย เข้าใจค่ะว่ามันเหนื่อยแสนเหนื่อย ไม่เพลิดเพลินเจริญใจเหมือนตอนกินบุฟเฟ่ต์
แนะนำว่าช่วงแรกลองเริ่มต้นจากท่าง่ายๆ ทำได้จากที่บ้านได้ไปก่อน อย่าทำท่าหนักๆ หักโหมจนเสี่ยงบาดเจ็บ แถมเดี๋ยวนี้ทั้งอุปกรณ์ออกกำลังกายและอุปกรณ์ฟิตเนสก็มีให้เลือกหลากหลาย เป็นตัวช่วยที่ดี อย่าลืมว่าแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแล้ว มาลองดูไปด้วยกันสักตั้งค่ะ
1.เสื่อโยคะ Yoga Mat
อุปกรณ์เบื้องต้นสำหรับการออกกำลังกาย เชื่อว่าสายเฮลล์ตี้น่าจะมีติดบ้านแทบทุกคน เนื่องด้วยเป็นตัวช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างไม่บาดเจ็บ ลดแรงกระแทกและเสียดสีกับพื้นบ้าน ซึ่งเจ้าเสื่อดังกล่าวไม่ได้ให้ซัพพอร์ตแค่ลีลาท่าโยคะเท่านั้นนะคะ ยังรองรับการทำคาร์ดิโอท่าง่ายๆ อีกด้วย
ขณะที่ประเภทของเสื่อมีให้เลือกหลายประเภท ต่างกันไปตามคุณภาพและทุนทรัพย์ ถ้าอยู่ในขั้นเริ่มแรก ลองดูเสื่อที่ทำจากวัสดุ PVC ในราคาหลักร้อยก่อนได้ หลังจากนั้นถ้าฟิตจนอยากจริงจัง ค่อยขยับขึ้นไปในราคาที่สูงกว่านี้ แต่ต้องทำใจยอมรับในคุณภาพด้วยนะคะ ว่าเสื่ออาจจะกันลื่นและซัพพอร์ตได้ไม่ดีเท่าที่ควร
2.นาฬิกาสมาร์ตวอช Smart Watch
อีกหนึ่งตัวช่วยได้ที่อำนวยความสะดวกได้ทั้งการออกกำลังกาย และเพิ่มความคูลไปในตัว สมาร์ตวอชเป็นนาฬิกาอัจฉริยะที่เชื่อมต่อบลูทูธผ่านโทรศัพท์ คอยเก็บสถิติการออกกำลังกายของเรา ให้เห็นกันไปเลยว่าความเหนื่อยที่เราเผชิญอย่างโหดร้ายอยู่นั้น เผาผลาญไปได้กี่แคลอรี่ คล้ายกับว่าเป็นการให้กำลังใจตัวเองไปในตัว
ทั้งยังวัดอัตราการเต้นของหัวใจ บางจังหวะถ้าใจเราเต้นแรงเกิน 100 ครั้งต่อนาที เจ้านาฬิกานี้จะมีเสียงเตือนหรือสั่นทันที เพื่อให้เราปรับระดับการออกกำลังกายลง บางรุ่นยังมีฟังก์ชั่นจับระดับการหายใจเข้าออก ช่วงไหนเราไม่หายใจนานเกินไปก็จะมีแจ้งเตือน เป็นอีกหนึ่งไอเทมที่ดีในราคาไม่แพง แต่ถ้าใครงบเยอะก็จัด apple watch ตัวหรูฟังก์ชั่นครบไปเลย
3.ดัมเบล Dumbbell
เผาผลาญแคลอรี่ไปแล้ว มาต่อกันที่งานเสริมสร้างกล้ามเนื้อกันบ้าง ดัมเบลถือเป็นอุปกรณ์บริการกล้ามเนื้อที่ได้ค่อนข้างได้รับความนิยม เนื่องจากราคาไม่แพง ใช้งานง่าย แล้วยังมีความปลอดภัยในการใช้ค่อนข้างสูง น้อยมากที่ใครจะบาดเจ็บจากการเล่นดัมเบล มีให้เลือกทั้งแบบโลหะและพลาสติก ควรเลือกที่จับแล้วกระชับและไม่หนักจนเกินไป
เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ให้กล้ามเนื้อของเรากระชับสวยงามและยืดหยุ่นขึ้น ทั้งยังได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้เรามีความคล่องตัว ยกของหนักได้นานขึ้น ปวดเมื่อยน้อยลง ซึ่งถ้าเล่นแบบมีวินัยและจริงจัง เผลอๆ ได้ซิกแพ็คเบาๆ ไปแอคท่าถ่ายรูปลงโซเชียลได้เก๋ๆ เลยนะ
4.เบาะนั่งซิทอัพ Mini Fitness Sit up
ใครที่มีเป้าหมายลดพุงเน้นสร้างซิกแพ็ค เชิญชวนให้มามุงตรงนี้ค่ะ นี่เป็นเก้าอี้ตัวเร่งกล้ามเนื้อชั้นดี ช่วยล็อคขาไม่ให้ลอยขึ้นระหว่างซิทอัพ เป็นการช่วยปรับท่าทางเบื้องต้น ให้เราวางขาในตำแหน่งถูกต้องไปในตัว เพื่อลดอาการบาดเจ็บ ทั้งนี้ผลของการออกกำลังด้วยเบาะดังกล่าวถือว่าน่าพอใจ คุ้มค่ากับความเหนื่อย
ขยับเพียงหนึ่งครั้งได้ทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง ลดเอวและขา ช่วยให้ไขมันหายไปแล้วได้หน้าท้องที่สวยงามกลับคืนมา แถมสัดส่วนกระชับขึ้นอีกด้วย ส่วนตัวเครื่องก็มีให้เลือกทั้งแบบมาตรฐานเป็นเบาะแนวนอน และแบบพับเก็บได้
5.จักรยานออกกำลังกายขนาดเล็ก Mini Bike
สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลัง แล้วอยากได้ทั้งความสนุกและสุขภาพที่ดี จักรยานออกกำลังก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ เรียกเหงื่อได้ดี สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความเข้มแข็งให้หัวใจและระบบหมุนเวียนโลหิต เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบ Aerobic Exercise ช่วยลดน้ำหนักได้ดี เป็นการซ้อมก่อนออกไปปั่นจักรยานออกกำลังกายนอกบ้าน
แถมยังไม่ต้องกังวลว่าจะโดนรถใหญ่เฉี่ยวชน หรือสุนัขวิ่งไล่ ตลอดจนเรื่องสภาพอากาศ ไหนจะฝนตก แดดออก ฝุ่น PM 2.5 ก็หาได้เป็นอุปสรรคไม่ อยู่ที่ใจเราล้วนๆ เลยค่ะงานนี้ ว่าเข้มแข็งหรือมีวินัยแค่ไหน พร้อมแล้วก็ลุยเลย!
เห็นอุปกรณ์ต่างๆ แล้วอย่าเพิ่งรีบเหนื่อยกันไปก่อน ลองแข็งใจบอกลาเจ้าไขมันกันสักตั้ง เพื่อสุขภาพที่ดี
ของตัวเราเอง ซึ่งที่เรานำมาแนะนำล้วนแล้วเป็นตัวช่วยออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เหมาะกับมือใหม่ที่กำลัง
เริ่มต้นในราคาน่ารักหลักร้อย
แล้วก็ไม่ต้องเหนื่อยไปหาซื้อที่ไหนให้เหนื่อยยาก Kaidee มีให้คุณเลือกแบบครบครัน ออมแรงกันไว้
ออกกำลังกันดีกว่า อย่าให้ใครมาปรามาสว่า ซื้อเครื่องออกกำลังกายมาเพื่อใช้ตากเสื้อผ้า
Oct 15, 2020 | ข่าวสาร และกิจกรรม