เทคนิคออกกำลังกายที่มือใหม่ต้องรู้

ในช่วงโอลิมปิก 2024 นี้ หลายๆ คนก็คงจะได้ดูการแข่งขันกีฬาสนุกๆ หลายประเภท ไม่ว่าจะเป็นฟันดาบ ว่ายน้ำ เทนนิส และการแข่งขันกีฬาอีกมากมายหลายรายการ แอดเชื่อว่าภาพการแข่งขันกีฬาเหล่านั้นได้สร้างแรงจูงใจให้เราอยากออกมาออกกำลังกายกันมากขึ้น

แต่จะทำยังไงให้การออกกำลังกายไม่กลายเป็นเรื่องน่าเบื่อและทำให้เราไปสนุกกับมันมากขึ้นกันล่ะ หลายคนคงคิดว่าแค่ออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งก็ท้อแล้ว จะให้ไปออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาหนักๆ ก็คงจะเกินแรงไปหน่อย แต่ก็มีอีกหลายคนที่มุ่งมั่นอยากจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหรือสร้างหุ่นสวยกระชับมากขึ้น แต่ยังไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มตรงไหน วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจการออกกำลังกายกันมากขึ้น ต้องออกกำลังกายแบบไหน ทำอย่างไรให้สนุกกับมันวันนี้แอดมีคำตอบ

ทำความรู้จักตัวเองให้มากขึ้นก่อนออกกำลังกาย

อันดับแรกของการเริ่มออกกำลังกายนั้นไม่ใช่อะไรที่ไกลตัวมากนัก สิ่งที่เราทุกคนควรทำคือการตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง ไม่ว่าจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ออกกำลังกายเพื่อฟิตหุ่นให้กระชับมากขึ้น ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นหรือแม้แต่ออกกำลังกายเพื่อสร้างบุคคลิกภาพที่ดีขึ้น ซึ่งแต่ละเป้าหมายนั้นก็จะมีวิธีการที่แตกต่างกันออกไป และยิ่งหากคุณเป็นคนที่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกายมากเท่าไหร่นัก การเลือกการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์กับไลฟ์สไตล์ของตัวเองยังจะช่วยเพิ่มความสนุกและไม่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยหรือท้อในแต่ละวันที่ออกกำลังกายอีกด้วย

เตรียมร่างกายให้พร้อม

ไม่ว่าคุณจะพึ่งตัดสินใจออกกำลังกายหรือออกมาได้สักพักแล้ว สิ่งที่อาจจะต้องคำนึงถึงผลที่ตามมานั้นก็คือความปลอดภัยและการสร้างวินัยในการออกกำลังกาย เป็นที่แน่นอนว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและถูกวิธีนั้นจะช่วยสร้างผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ดังนั้นแล้วควรสังเกตุร่างกายตัวเอง หากมีโรคประจำตัวหรือมีปัญหาสุขภาพด้านใด ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อน เพื่อไม่ให้การออกกำลังกายนั้นสร้างผลเสียแทนผลลัพธ์ที่ดีนั่นเอง และหากเตรียมร่างกายพร้อมแล้ว เรามาดูตัวช่วยสำคัญอื่นๆ ที่เหลือกัน

• ครีมกันแดด

ตัวช่วยสำคัญหากต้องการออกกำลังกายกลางแจ้ง ทุกคนคงไม่อยากแลกมากับหุ่นสวยแต่ผิวเสียใช่ไหมล่ะ

• การอบอุ่นร่างกาย 

โดยการอบอุ่นร่างกายนั้นสามารถเริ่มจากการเคลื่อนไหวช้าๆ อาจจะเป็นการเดินหรือสะบัดตามส่วนของร่างกายเบาๆ และเริ่มออกแรงหรือเพิ่มความเร็วมากขึ้นเพื่อเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

• หมั่นจิบน้ำ

ในช่วงที่เราออกกำลังกายนั้น ร่างกายจะขับเหงื่อออกมาในปริมาณที่มากกว่าปกติ ดังนั้นการเติมความสดชื่นให้กับร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยการดื่มน้ำไม่ว่าจะก่อนออกกำลังกาย ระหว่างออกกำลังกายหรือแม้แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วนั้น ก็ควรจิบน้ำให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อไม่ให้เกิดอาการจุกเสียดหรือปวดท้องตามมา

• อุปกรณ์เสริม

ถึงแม้การออกกำลังกายจะสามารถทำได้ง่ายๆ ในทุกสถานที่ แต่อุบัติเหตุนั้นก็สามารถเกิดขึ้นได้แม้ในที่ปลอดภัย และแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายมานานแค่ไหนแต่สิ่งไม่คาดฝันก็เกิดขึ้นได้ ดังนั้นคุณจึงควรเตรียมอุปกรณ์ป้องกันตัวให้พร้อมอย่างสนับเข่าหรือหมวกกันน็อคเป็นต้น แต่จะให้ดีไปกว่านั้น การมีสมาร์ทวอชสักเครื่องมาเป็นตัวช่วยในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ หรือจะใช้เป็นตัวช่วยในการกำหนดขอบเขตการออกกำลังกายหรือสร้างวินัย ก็จะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง 

เริ่มออกกำลังกาย

เมื่อเตรียมตัวพร้อมแล้วการออกกำลังกายก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป แต่จะดีกว่ามากถ้าหากการเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกนั้นเริ่มจากการเลือกทำกิจกรรมเบาๆ อย่างเช่น

• Yoga หรือ โยคะ ตัวเลือกที่น่าสนใจอันดับหนึ่ง นอกจากจะเป็นพื้นฐานที่ดีในการยืดเส้นยืดสายแล้ว โยคะนั้นยังช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น การกำหนดลมหายใจเข้าออกก็ยังสามารถช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรง อีกทั้งยังสามารถช่วยปรับบุคคลิกภาพให้เราได้อีกด้วย
• เดินเร็วหรือวิ่ง เป็นการเริ่มขยับร่างกายมากขึ้นและยังสามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้อีกด้วย แต่ผลลัพธ์ที่ใครหลายคนอาจคาดไม่ถึงนั้น การวิ่งหรือการเดินเร็วยังช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ลดความเครียด และภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย เพราะสมองจะหลังสารเอ็นโดฟินมากขึ้นนั่นเอง
• การออกกำลังกายเฉพาะส่วน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถเริ่มทำได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะเป็นในบ้านหรือที่ฟิตเนส ซึ่งผู้ที่ต้องการออกกำลังกายประเภทนี้ควรเริ่มจากการคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันแล้วจึงทำเวทเทรนนิ่งโดยเลือกแบบเฉพาะส่วนเป็นลำดับต่อมา โดยสร้างตารางวันออกกำลังแบบเฉพาะส่วนนั้นๆ เพื่อให้การสร้างกล้ามเนื้อนั้นเห็นผลได้ไวยิ่งขึ้นและช่วยให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้มีการพักผ่อน
• การเล่นกีฬา สิ่งที่สร้างความสนุกในการออกกำลังกายได้มากขึ้นนั้นก็คือการเล่นกีฬานี่แหละ ไม่ว่าจะเป็นกีฬาที่เล่นคนเดียวอย่างกอล์ฟ หรือกีฬาที่ต้องชวนเพื่อนมาเล่นอย่างปิงปอง เทนนิส หรือถ้ามีเพื่อนเยอะก็อาจจะชวนกันมาเล่นบาสหรือวอลเล่ย์บอลก็ดีนะ นอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้วยังได้ทำกิจกรรมกับเพื่อนๆ อีกด้วย 

ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายนั้นจะเหนื่อย แต่เราก็ยังสนุกไปกับมันได้ แอดว่าการมีแรงจูงในการออกกำลังกายนั้นจะช่วยกระตุ้นให้เรามีวินัยกันมากขึ้น ส่วนแรงกระตุ้นของแอดนั้นคือการได้ช้อปชุดออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งแล้วใส่ไปทำกิจกรรมให้สะใจ ไว้คราวหน้าจะเอาไอเดียการแต่งตัวไปออกกำลังกายมาฝากนะ